Life style

عادات لانقاص الوزن بدون اتباع حميه غذائيه / دايت

عادات لانقاص الوزن بدون دايت
يسعى العديد لانقاص الوزن و لكن دائما عند نتردد عن اتباع دايت او ريچيم لانها مرتبطه لدى البعض بالحرمان من انواع معينه من الطعام لذلك اذا كنت ترغبين لانقاص وزنك بسهوله و بدون حرمان اليك بعض الخطوات
١- تخطيط و تنظيم الوجبات
تخطيط الوجبه يساعد على الحد من تناول السعرات الحراريه علىً مدار اليوم
٢-الحرص علىً تناول الشوربه
شوربه الدجاج الخالى من الدسم و شوربه الخضروات تساعد على الشبع سريعا
٣-النوم الجيد
اثبتت الدراسات ان النوم لمده ٧ ساعات يوميا متواصله تحد من الشعور بالجوع اثناء الليل
٤-تناول الحبوب الكامله
تناول الشوفان – الارز البنى – البرغل و الفشار تعد مصدر جيد للالياف و العناصر الغذائيه التى تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحراريه على مدار اليوم
٥-تناول العلكه او اللبان و غسيل الاسنان
تناول العلكه او اللبان خالى من السكر او غسيل الاسنان للسيطره على الشعور بالجوع العاطفى
٦- تناول الطعام فى اطباق صغيره
وجد الباحثون ان تناول الطعام فى اطباق صغيره الحجم يوفر استهلاك من ١٠٠ الى ٢٠٠ سعر حرارى
٧-تناول كميه اكبر من البروتين
تناول كميه اكبر من البروتينات يزيد من الشعور بالشبع لوقت اطول
٨-شرب الماء
شرب الماء يؤدى الى خفض كميه الطعام المتناولة كما ان شرب المياه قبل الوجبات و بانتظام يقلل من الشهيه
٩-تناول وحبه الافطار
الحرص على تناول وجبه الافطار المتكامله يقلل من كميات الطعام المتناولة خلال اليوم و يحد من تناول الاطعمه غير الصحيه

9 posts

About author
Nutritionist / Dietary coach
Articles
Related posts
Life style

خمس فوائد لشرب المياه اثناء اتباع النظام الغذائي - الدايت

اهميه المياه اثناء الدايت * كل اجهزه الجسم تعتمد على الماء فى هذا المقال سوف اعرض لكم اهميه الماء للتخسيس و للصحه * شرب كميات…
Life styleMotherhood

هل الثوم فعال فى نمو الشعر

‎تعاني الكثير من النساء من مشكله تساقط الشعر مع اختلاف الاسباب ‎اسباب تساقط الشعر ‎اسباب وراثيه عندما يكون سقوط الشعر الاسباب الوراثيه فانه يحدث بالتدريج…
Life styleMarriageMotherhoodSingle Parents

خرافات عن الدايت 2

من منا لا يسعى للحصول على جسم ممشوق صحى دايما بندور على اسهل الطرق و هى البحث على الانترنت للحصول على ما نريد لاكن سوف…
Power your life with Motherstalk
[[[["field6","contains","Other"]],[["show_fields","field8"]],"and"]]
1 Step 1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *